#wednonquora
Gần đây mình có tập chạy bộ vào khoảng 5h chiều, nhưng khá là nhanh đuối sức và gặp khó khăn trong việc tự điều chỉnh nhịp hít thở. Hy vọng anh em có kinh nghiệm đã và đang chạy bộ cho mình chút lời khuyên với.


Nguyễn Trường Hải
truonghai.nguyen.77

từ từ mà chạy anh ei anh chạy lâu chưa

Lý Tài
aingumoilamduoc

Mới tập thì v thôi, tập nhiều, ngày nào cũng tập thì lên thể lực thôi, này có gì cần chỉ

Lê Đức Cường
leduccuong1612

bác có vừa chạy vừa nghỉ không hay một lèo luôn

Diệp Phong
artissamaa

Đi khám thử bệnh tim bạn ơi. Mình nói thật ấy

Nguyễn Quang Chung
Claire.Farron.FF

Lúc đầu nên đi bộ, làm quen đường.Thường nên khởi động trước khi chạyĐừng cố chạy cả quãng đường. Chạy các quãng ngắn đi bộ, hoàn thành. Sau đó là các quãng dài hơn

Trương Hoàng Hiệp
hiep.truonghoang

ăn nhẹ 1 chút trước khoảng 30p nha bạn, mới chạy thì 1 hơi chắc chỉ đc tầm 1km thôi nên ko phải vội

Thái Hà
petitecornery

Này chắc vô group chạy đường dài sẽ có nhiều bài đăng chỉ tips lắm

Lương Việt Hải
luong.viethai.3

mình cũng hay bị hụt hơi khi chạy nữa ...

Giang Le
profile.php?id=100006383358183

Mình đội chạy của trường mình có thấy bài thể lực này tốt nè, mệt nhưng phải đánh bại được nó nhưng đừng cố quá sức tim ko chịu nổi là ăn kẹc, chạy 200m nghỉ 5p, tốc độ tầm 70% xong tiếp 200m nghỉ 4p rồi giảm 1p thế xuống còn 1p thì 30s là nghỉ cuối

Kỳ Phạm
kypham0915

theo kinh nghiệm chạy bộ không tham khảo bất kì tài liệu của mình . Bạn cứ chạy từ từ sẽ quenMới đầu đặt mục tiêu mấy vòng hoặc chạy trong bao nhiêu phút (nên mục tiêu vừa phải và điều chỉnh mục tiêu cho phù hợp với bản thân sau vài lần chạy), cố gắng hoàn thành mục tiêu , không đi bộ giữa chừng , chạy chậm cũng nên chạySau khi quen thì cố gắng tập chạy nước rút khi chạy khoảng như 30s cuối hoặc nửa vòng cuối . :))

Hiếu Huy Nguyễn
yesme.huyhieu

chạy bt - chay nhanh dần - chạy hết sức - chạy chậm hơn - đi bộ ....đấy, ncl 1 quá trình chạy là có khởi động, tăng tốc, và nghỉ như thế. quan trọng là chạy không được há mồm ra mà thở, càng giữ hơi, càng ít để hơi thở phung ra ngoài càng lâu mất sức, tập dần quen bạn sẽ cảm nhận đc quan hệ của hơi thở với sự vận động của cơ thể

Nguyễn Quốc Việt
profile.php?id=100010174637159

mình cũng không chạy được lâu :(

La Đức Huy
duchii3

Thử HIIT đi :)))))

Hoàng Long
profile.php?id=100005350633775

trước khi chạy , nhớ uống nước trước khoảng 15-30 phút . Đi bộ tầm 5-15 phút ,sau đó bắt đầu chạy . Sau khi kết thúc chạy bộ thì nên đi bộ thêm tầm 2-3 phút nữa , đừng uống nước ngay mà hãy hít thở .

Cao An Khánh
khanhnhang14

Quay sang nhảy dây 🤔

TheManh Do
manh.the.79656921

chạy bền thì bạn hít thật sâu xuống bụng rồi thở ra từ từ ( giữ nhịp bình tĩnh như thiền ) chạy nước rút thì bạn lấy hơi bằng miệng. Tắm nước lạnh cũng giúp lấy hơi tốt.

Hoàng Nam
popper.namgin

bạn tham khảo nhé. mình cũng chạy bộ khung giờ giống bạn, nhưng chạy theo cách này nên cũng không gặp nhiều khó khăn lắm. :D

Thu Hà
motjinnee

Thay vì chạy bộ thì thử bắt đầu từ đi bộ nhanh đi, đi bộ theo như mình đọc thì mang lại nhiều lợi ích hơn chạy, ngoài ra bắt đầu từ việc đi bộ bạn sẽ học được cách điều hòa nhịp thở tốt hơn, như vậy sau này bạn có muốn chạy thì khả năng giữ hơi và giữ sức của bạn cũng dài hơn đấy

Ngoc Tram Nguyen
trbl9119

đầu tiên bạn khởi động, sau đó đi bộ. rồi bạn đi bộ nhanh dần, chạy chậm. tiếp tục chạy nhanh hơn, chú ý ko được thở bằng miệng mà phải hít thở sâu bằng mũi nhé

Nguyễn Đăng Thành
tom.nguyen.58152

Bạn nên đi bộ 15p, chạy 5p, đi bộ 5p, chạy tiếp. Và đừng cố chạy nhanh, chạy chậm (Jogging), đầu và vai ngẩng cao, trọng tâm không hướng về trước.Tùy thể lực mà bác tự điều chỉnh thời gian chạy cụ thể.Bác chú ý hít bằng mũi, đều nhịp là được.…See More

Linh Trí
Alovinci102

Khuyên: tìm 1 chỗ thật đẹp trên đường chạy và chụp, post mỗi ngày. Sau 6 tháng thì mọi người sẽ phải hỏi lại bạn mấy câu kiểu ở trên.

Nguyễn Đăng Thành
tom.nguyen.58152

Chạy bộ là bản năng của loài người, bác cứ tập quen, cơ thể sẽ tự điều chỉnh. Đừng cố quá, chưa quen tim quá tải là ăn liz.

Vũ Lê Quang
quangvu3r

Tùng Nguyễn Bạn cứ thoải mái đi. Chạy bộ là một quá trình tập luyện lâu dài. Lúc đầu bạn cứ tập nhẹ nhẹ từ từ rồi tăng dần. Theo "bài" nào đó được thì tốt, không thì cũng không sao. Khỏe thì chạy nhanh, mệt thì chạy chậm, mệt nữa thì đi bộ. Cứ thở tự nhiên theo cảm giác mình, miễn đừng ngưng thở là được :D Nên khởi động trước khi chạy (search tìm hướng dẫn khởi động), điều này sẽ giúp cơ thể bạn làm quen, đỡ mệt và tránh đau cơ và khớp.../Kinh nghiệm thực tế của một đứa trên 40 tuổi, đã bị tai nạn gãy xương đùi, bể xương bánh chè trước khi làm quen môn chạy bộ. Từ một đứa vừa đi vừa chạy mới hết một vòng công viên 800m thì giờ nó đã nuốt mấy cái HM (half marathon, 21km) thoải mái nhẹ nhàng và đang tập cho mục tiêu FM (full marathon, 42km).

Nguyễn Duy Nhật
anonymous0308

Bác cứ chạy 1 ngày nghỉ 1 ngày, chạy hết sức có thể của bác, và đừng bỏ cuộc nhanh quá, quá trình ít nhất phải kéo dài 2-3 tháng, bằng giờ năm ngoái mình chạy không nổi 1km và đến bh đã chạy được gần 5km

Trần Minh Đức
quocdan.conchim.7

Bác chạy kiểu nước rút nhanh tối đa 1 phút rồi nghỉ 3 phút hay là chạy kiểu đều đều ko nghỉ vậy? Trước em chạy mà sức càng ngày càng bền ấy chứ ko như bác. Bác đi kiểm tra sức khoẻ đi ạ

Vũ Quang Hùng
sharetohave

KHông chạy thường xuyên thì đuối sức là chuyện bình thường. Chạy theo từng đợt, sau mỗi đợt nghỉ khoảng 3 phút, vừa đi bộ vừa điều chỉnh nhịp thở. Lúc đầu có thể chạy khoảng 7-8' mỗi đợt, thấy ổn thì tăng lên. Dần rồi cũng quen, sức khỏe sẽ cải thiện.Cả ngày học tập, làm việc và kể cả vui chơi quá độ thì khỏe cỡ nào khi đến cuối ngày cũng vẫn sẽ không thể khỏe bằng lúc sáng được. Nên chạy lúc sáng, kết hợp với uống nước ấm là ổn :PP bonus: hạn chế quai tay quá độNếu cố chạy hết sức từ đầu, cơ thể không quen, khả năng nhập viên rất cao. Tui chắc rằng ai cũng nhớ lí do tại sao lại có thế vận hội marathon chứ? Muốn lưu danh ngàn đời như anh ấy thì tui cũng không cản. Đừng cố quá để rồi thành quá cố....!

Duy Vũ
DuyVu147

Hít thở: thở đều từ ban đầu. Hít 2 hơi ngắn bằng mũi, rồi ngay lập tức thở 2 hơi bằng miệng. Miệng khi thở ra thì khép lại để đẩy hơi ra nhanh và tránh bị sặc. Hít nhanh thở nhanh những hơi ngắn, cố giữ nhịp thở như thế càng lâu càng tốt. Dần dần sẽ quen.Chạy: đặt mục tiêu rồi chạy tăng dần, ban đầu 1 cây mỗi ngày rồi lên 26 cây chẳng hạn

Ngô Hoàng Hiệp
Excal1burs

"Thót bụng thở raPhình bụng thở vàoHai vai bất độngChân tay thả lỏngÊm, chậm, sâu, đềuTập trung theo dõiLuồng ra luồng vàoBình thường qua mũiKhi gấp qua mồmĐứng, ngồi hay nằmỞ đâu cũng đượcLúc nào cũng được"- Nguyễn Khắc Viện

Long
huylong2911

Chạy bước nhỏ vừa chạy vừa cố hít thở đều chậm thôi cũng đc

theo mình muốn chạy dài mà không mệt thì phải chạy thật chậm và thở đều, lúc hít thì hít thật sâu, dồn khí xuống bụng, rồi thở ra từ từ, làm như thế người ta gọi là thở bằng bụng (thực tế phổi vẫn chứa không khí, nhưng mà dồn lượng khí đó thay vì tập trung ở vùng ngực thì dồn xuống phía bụng thì sẽ chứa được nhiều khí hơn), giúp đảm bảo lượng oxi cho cơ thể để không bị mất sức. Việc chạy chậm sẽ giúp cơ thể có thời gian để điều động năng lượng nên không bị mất sức đột ngột khi chạy nhanh (khi chạy nhanh, cơ thể đốt cháy đường, còn chạy chậm thì đốt cháy mỡ)

Phải khởi động =]Chạy tăng dần lên, mỗi ngày đẩy giới hạn lên một tí. Phải kiên trì

Mình cũng chạy bộ vào tầm này nên nghĩ là sẽ cho bạn được vài lời khuyên.Bạn phải khởi động, ít nhất là 10 phút để dãn cơ trước khi bắt đầu chạy. Kể cả 300 mét hay 30km thì cũng phải khởi động.…See More