#body

#loseweight

#giamcan

#Tet
Mình đã set mấy tấm sexy như vầy vô màn hình đt để nhắc nhở bản thân phải tập thể dục
Hiện tại là đang tập theo clip tabata của mấy a hàn quắc đẹp trai. 1 clip là 2 lầnnhư v.
Thêm 3 bài tập mông ko squats ( mình squats bị đau 1 bên gối phải, do gối phải mình bị va đập, chưa hết đã squat lại nên nó đau. Chứ hồi trước mình đã từng squat và hoàn ko bị j nha) và 45s plank nữa.
Có 1 vde là diet
😂
😂
😂
mình ko eatclean đc do mình làm việc tại nhà máy, đi làm khá sớm nên ko có time nấu nướng luôn. M.n có cách ăn uống nào khác dành cho những ng như mình ko ? Tối mình cắt tinh bột luôn. Nhưng sáng và trưa vẫn phải ăn ko thì mờ hết mắt
😁


Hoàng Minh Cảnh
hoangminhcanh1996

Em 6 tháng tăng 8kg. Mục tiêu bây giờ là giữ vững cân nặng, chứ giảm cân là bất khả thi

Hoàng Quân
Quan.It.Ute

Ăn nhiều rau vào, ăn các loại tinh bọt có chỉ số GI thấp như khoai lang

Thu Lê
profile.php?id=100025186283232

.

Mít Mai
mai.mit.39

Tập squats đau gối là bị tập sai cách đó

Trần Linh Chi
profile.php?id=100013410665297

cứ ăn thôi ạ!! ăn sáng với trưa ăn bình thường ở nhà máy. còn tối về eat clean

Nguyễn Hằng
nicemoon1604

Em khó khăn lắm mới giảm được 13kg. Giờ chỉ ăn bữa sáng và trưa. Ko ăn tối hoặc ăn một ít hoa quả hoặc uống Fami cho đỡ vật =)))))

Minh Huệ Nguyễn
minhhue.nguyen.161

Bị đau đầu gối là tập k đúng tư thế. Về lâu về dài sẽ k tốt cho khớp.

Vương Hà Pucca
vuongha.pucca

Buổi sáng có thể ăn yến mạch mix với sữa và hoa quả nhé. Siêu nhanh siêu tiện lợi

Phan Lê Giang
le.giangphan

Có những con người ăn ít mà hít khí thôi cũng đủ mập thây...Và mình là một người như thế

Trúc Trúc
truc.xinh.376

.

Clara Nguyen
chau.nguyen.58760608

Cái này có loại sáng nữa bạn bạn dùng hai loại sáng và tối để cân bằng calo nhé

Giảng Thảo
coddy.15

Mình ăn yến mạch thay cơm và không ăn tinh bột, không ăn uống cái gì liên quan đến đường. Tối thì mình không ăn do đi làm về nhà chỉ relax nên cũng không cần năng lượng gì. Nói chung thay tinh bột bằng yến mạch thấy ok lắm, không làm mình bị mệt. Đi đâu cũng mang 1 ít yến mạch theo, đói thì pha nó với nước sôi như cháo ăn liền vậy, tiết kiệm, nhanh gọn nữa

Thiên Mỹ Duyên
thienmy.duyen.3

Quyết tâm trong 4th và giảm đc 2kg. 4cm eo

Ngọc Thúy
nuocmat.lanhkt

Mịnh tập gym PT kèm ăn kiêng tinh bột giảm đc 5 ki trong 1 tháng

Vũ Như Quỳnh
jenny.louis888

Có chị nào biết cách tăng v1 vs v3 k ạ. V2 thì e to sẵn r =)))

Phan Lê Giang
le.giangphan

Có ai giống mình không? Tối quyết tâm giảm cân nhưng sáng dậy đói quá, vội đi làm lại lỡ ăn hộp xôi thịt hay tô phở. Lên công ty ngồi ân hận ...cái miệng cứ ham ăn thì biết sao đây

Mây Hạ
ha.may.3194

Tính BMI ra mà đau cả lòng.....

Diana Nguyen
profile.php?id=100009465934575

Đọc mà có ai buồn vại như mình không? Vì ăn mãi mà éo béo hic, 45kgs forever hic

Clara Nguyen
chau.nguyen.58760608

Huỳnh Hường

Trần Thùy Anh
th.ahn244

Bạn ăn theo kiểu keto hoặc them BMR ( tính calo khi ăn) ấy

Lương Thanh
profile.php?id=100009511645389

Tự làm từ tối mang đi làm ăn cả sáng cả trưa đây c ơi. Ngày nào cũng thế. Da như kiểu sáng mịn ra nữa cơ. Cố lên cho dáng đẹp chơi tết chế ơi

Vu Thuy Trang
vu.thuytrang.35

Bạn cho mình xin clip tabata b đang tập đc ko

Đông An Nguyen
andong.nguyen.9

.

An Nhiên
phuonghan.vu.982

ăn ức gà + rau xanh luộc, rau sống. hạn chế nước mắm thay bằng nước tương.

Ăn như bt cũng dc. Không ăn vặt, bớt tinh bột, bớt đường thay đường bằng mật ong hay mật mía. Thiếu đường là tụt canxi liền

Lâm Lã
lam.la.77736

Mình theo cách ăn uống bên này b vào tham khảo nhe

Tạ Thu Ngân
Day17.April

Bạn làm nhà máy thì trưa có ra cổng công ty nhận đồ ship đến được không?

Thùy Linh
thuylinh.duongpham

Bạn có thể thử kneeling squat và hip thrust nhé.

làm sao lấy lại vòng eo đây mấy gái, trước eo mình chỉ 60 là cùng, giờ 7 8 tháng tha hoá lên 65 ngấn mỡ rõBài tậo gì tập có eo thon mà mông hông to ra đây mấy gái 😭

Linh Khánh Thị Lê
meo.moc.940

Squat đau gối là squat sai :*

Scarlett Le
mon.pe.7140

PT của mình tuyệt đối ko cho mình cắt carb vào buổi tối, mình đi tập và ăn eatclean để giảm cân. PT mình nói thà là cắt carb buổi sáng (sáng ko ăn carb thôi chứ ko phải bỏ bữa sáng nha) chứ tuyệt đối ko đc cắt carb vào buổi tối, đặc biệt là nữ. Còn vì sao thì nó nói mà 2 tháng rồi nên chả nhớ, hôm nào vào hỏi nó lại 😅 Nên buổi tối bạn nên ăn tinh bột tốt nha (khoai lang, bánh mì đen, gạo lứt), ít thôi cũng đc nhưng đừng cắt

Đỗ Anh
profile.php?id=100012717461451

Squat đau đầu gối thì thường do sai kĩ thuật

Mình giờ cũng muốn tập để tăng mông đùi mà ko đi tập được. Phải trông con ko có thời gian đi, tập ở nhà tập sai gây đau mỏi quá. Mình ko ăn kiêng mấy. Mình chỉ ko ăn nhiều còn vẫn ăn đủ để có sữa cho con.

Hoa Phạm
H.o.a.0801

Fitfood đi bồ ơi :v mỗi tội hơi kém tí. Set full 3 bữa tính marco các kiểu luôn 1 tuần là cỡ 8 trăm mấy 1 tuần. Họ giao buổi tối. Sáng chỉ dậy sớm hâm lại r ăn thôi. Đựng trong hộp cũng khá tiện. Còn về bài tập thì muốn cải thiện mông ko nhất thiết phải tập squat. Bạn ráng đầu tư bộ miniband or superband. Có rất nhiều bài phối hợp cải thiện mông luôn ý.

Thu Hương
profile.php?id=100008142076945

Huhu mình cũng tập boxing mệt sml nhưng mới chỉ giảm 1kg nhưng vẫn đầy mỡ vì k ăn kiêng đc :((((( ăn đẫy bụng rồi mới hối hận nhưng sang hôm sau vẫn vậy 😂😂🤣

Thư Võ
minhthu.vothi.3

Đây muốn tăng mà không đc. Huhu

Mĩphẩm Hảo Leo
haooleo.96

💚.😺

Thanh Dat
thanh.luong.14203

co cach nao giam vong 2 ma van giu can ko a😢

Quỳnh Ni
profile.php?id=100011467309028

Cho m share 1 tý là m uống nước gạo lứt rang 3 ngày và đã giảm được 1kg nhé. 😆

Anh Linh
profile.php?id=100006306466106

T cũng đi tập đc hơn tháng rùi, khẩu phần ăn giảm hẳn so vs trc đây mà tại sao chỉ giảm đc có 1 cân 😭😭😭

Nguyệt Ng
profile.php?id=100005058557116

B thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn If xem. Tự điều chỉnh theo khung h của bạn nhé

Lưu Ly
KimHana17

Eat clean buổi sáng bằng overnight oat đi b. Chuẩn bị từ tối hôm trc. Sáng đem theo ăn là đc. Trưa k nấu đc thì ăn j cũng dc nhưng kiểm soát calo

Pu Go
gokkuchan

eo đã quá huhu

Thùy Trâm Lê
joeyjoeyiloveyou

có cách nào giảm cân mà vòng 1 k lép k ạ, e cứ sụt cân là V1 sụt trc tiên 😭

Vũ Duyên
VuDuyenn

Chị ơi cho em hỏi nick em bị làm sao mà bài đăng xin ý kiến làm lông mày k đc duyệt? Bài review tóc vừa thấy đang chờ xong giờ bị xoá mất ạ?

Thanhh Thảo
profile.php?id=100011067602298

Em phải đăng 2 bài liền để ad có thể nhìn thấy bài em mà vẫn k đc duyệt 😞